حرق الدهون وبناء العضلات: دليل تمارين المقاومة للمبتدئين في المنزل

تمارين المقاومة هي المحرك الذي يجعل جسمك يحرق السعرات حتى وأنت نائم. لا تحتاج لأوزان، وزن جسمك يكفي! أهم 3 تمارين للمنزل:

1. السكوات (Squat): لشد الأرجل والأرداف (3 مجموعات × 15 مرة).

2. الضغط (Push-ups): لتقوية الصدر والأذرع (حتى لو قمت به وركبتيك على الأرض).

3. الطعن (Lunges): لنحت الجزء السفلي وتحسين التوازن. لماذا هذا المقال؟ لأن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون، فكلما قويت عضلاتك، زادت سرعة خسارة وزنك.