تمرين الفاكيوم: السر الياباني للحصول على خصر منحوت وبطن مسطح

 إذا كنت تحلم بخصر صغير جداً، فإن تمرين الفاكيوم هو الحل. هذا التمرين يستهدف العضلات الداخلية العميقة للبطن التي لا تصل إليها التمارين التقليدية. كيفية الأداء:

1. قف بشكل مستقيم أو انحنِ قليلاً مع وضع يديك على ركبتيك.

2. أخرج كل الهواء من رئتيك (زفير عميق).

3. اشفط بطنك للداخل لأقصى درجة وكأنك تريد إلصاق سُرتك بظهرك.

4. اثبت لمدة 10 إلى 20 ثانية وأنت حابس لنفسك (أو تتنفس بشكل سطحي جداً). ملاحظة: يفضل أداء هذا التمرين صباحاً على معدة فارغة تماماً.