تمرين البلانك: دقيقة واحدة يومياً ستغير شكل بطنك تماماً

 يعتبر تمرين البلانك ملك تمارين الكور (Core)، فهو لا يحرق الدهون فحسب، بل يشد عضلات البطن والظهر والأكتاف في وقت واحد. كيفية الأداء:

1. استند على ساعديك وأطراف أصابع قدميك.

2. حافظ على استقامة ظهرك (لا ترفع حوضك للأعلى ولا تخفضه).

3. شد عضلات بطنك بقوة وتنفس بانتظام. التحدي: ابدأ بـ 30 ثانية يومياً، وزد 10 ثوانٍ كل يومين. ستلاحظ قوة في ثبات جسمك واختفاء لآلام الظهر.