طريقة تحضير "سوبر" شوفان للفطور: طاقة وشبع طوال اليوم

 يعتبر الشوفان أفضل صديق لمن يريد خسارة الوزن. فهو غني بالألياف التي تعطيك شعوراً بالشبع لـ 5 ساعات على الأقل. المكونات:

• 4 ملاعق كبيرة شوفان كامل الحبة.

• كوب حليب (خالي الدسم أو لوز).

• ملعقة صغيرة عسل طبيعي.

• القليل من المكسرات أو بذور الشيا. الطريقة: قم بغلي الحليب مع الشوفان على نار هادئة حتى يتماسك، ثم ضعه في طبق وزينه بالعسل والمكسرات. فطور مثالي قبل التمارين.