نظام 16/8: الطريقة الأسهل لخسارة الوزن بدون حرمان

 مقدمة: هل تعبت من عد السعرات الحرارية والحرمان المستمر؟ الصيام المتقطع ليس "رجيم" بالمعنى التقليدي، بل هو نمط حياة يحدد "متى" تأكل وليس "ماذا" تأكل. في هذا المقال، سنشرح لك أشهر نظام (16/8) وكيف تبدأ به اليوم.

ما هو نظام 16/8؟ ببساطة، تقوم بالصيام لمدة 16 ساعة (تشمل ساعات النوم)، وتتناول وجباتك خلال نافذة زمنية مدتها 8 ساعات فقط. مثلاً: تبدأ الأكل الساعة 12 ظهراً وتنتهي الساعة 8 مساءً.

ماذا يحدث لجسمك أثناء الصيام؟

انخفاض الأنسولين: مما يسهل على الجسم الوصول للدهون المخزنة وحرقها.

زيادة هرمون النمو: الذي يساعد في حرق الدهون وبناء العضلات.

تجديد الخلايا: يبدأ الجسم في التخلص من النفايات الخلوية.

ماذا تشرب أثناء ساعات الصيام؟ يُسمح فقط بالمشروبات التي لا تحتوي على سعرات حرارية:

الماء (أساسي).

القهوة السوداء (بدون سكر أو حليب).

الشاي الأخضر (بدون سكر).

نصيحة للنجاح: ابدأ تدريجياً؛ إذا كان صيام 16 ساعة صعباً في البداية، ابدأ بـ 12 ساعة ثم زدها ساعة كل يومين حتى تصل للهدف. ولا تنسَ أن تكون وجباتك في الـ 8 ساعات صحية ومتوازنة.